Заманауи өмір салтына байланысты адамдар отырықшы болған сайын, буындарыңызды икемді ұстау және олардың қозғалуын сақтаудың маңыздылығы танымал бола бастады.
Буындарыңыздың ауыруы жарақаттан немесе қабынудан туындады ма, жаттығу арқылы қалпына келтіру маңызды, өйткені ол буындарды нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар қозғалыс ауқымын сақтау үшін маңызды икемділікті арттырады.
Қозғалыс пен созылудан аулақ болсаңыз, буындарыңыз қатайтады, бұл тұру мен жүруді қиындатады. Икемділікті жақсарту және қозғалысты арттыру синовиальды сұйықтықтың қалың болуына көмектеседі; бұл сіз қозғалған кезде буын үйкелуден гөрі оңай сырғып кетеді дегенді білдіреді.
Қандай спорт түрін таңдауға болады?
Жаяу жүру
Күніне 30-дан 60 минутқа дейін серуендеу денсаулыққа әртүрлі пайдалы әсерлерді қамтамасыз етеді, әсіресе сүйектеріңіздің берік болуын қамтамасыз етеді. Жаяу жүру көптеген жолдармен көмектеседі, мысалы, дұрыс салмақты жоғалтуға немесе сақтауға көмектесу арқылы сүйектердің берік болуына көмектеседі, бұл бірлескен стрессті азайтады және артрит белгілерін жақсартады; ол барлық дерлік негізгі бұлшықет топтарымен жұмыс істейді және қозғалысты, тепе-теңдікті және позаны сақтауды жеңілдетеді.
Йога
Йога жаттығулар үшін ғана емес, сонымен қатар релаксация және стрессті азайту үшін де әртүрлі жолдармен құнды. Бұл сіздің буындарыңызды физикалық және психикалық тұрғыдан сау ұстаудың тамаша тәсілі.
Жүзу
Жүзу - бұлшық еттерді тыныштандыратын, кейбір стрессті жоюға және буын ауруы мен қаттылығын тиімді жақсартуға болатын өте тиімді жаттығу.
Күш жаттығулары
Күш жаттығулары және күшті бұлшықеттерді құру буындарды қолдауға және қорғауға көмектеседі. Шөптерді баяулатуға үйретіңіз, өзіңізге тым көп қысым жасамаңыз және шамадан тыс жаттығулар жасамаңыз. Сондай-ақ жаттығудан кейінгі ауырсыну қалыпты жағдай, әсіресе сіз біраз уақыт әрекетсіз болсаңыз. Бірдей бұлшықеттерді екі күн қатарынан жаттықтырмаңыз және өзіңізге бірнеше күн демалуды қамтамасыз етіңіз. Жұмыс пен демалысты біріктіріңіз.
Хабарлама уақыты: 25 наурыз-2023 ж